飲食紅綠燈

今天報章刋登了有關學生的飲食紅綠燈 - 應該、避免和不應常吃的食物, 其實成年人也適用。

八個「食得好」的建議:

1. 餐單以碳水化合物為基礎 (Base your meals on starchy foods)

2. 吃大量水果和菜蔬 (Eat lots of fruit and veg)

3. 吃多一點魚 (Eat more fish)

4. 減少進食飽和脂肪和糖 (Cut down on saturated fat and sugar)

5. 減少鹽的攝取量 - 每天不多於6克 (Try to eat less salt - no more than 6g a day)

6. 有恆常的運動量和保持一個健康/理想的體重 (Get active and try to be a healthy weight)

7. 飲大量的水 (Drink plenty of water)

8. 不要漏掉早餐 (Don't skip breakfast)

另加我的個人建議:

a. 減少進食精製加工和含反式脂肪的食物

b. 不時不食

c. 盡量少喝或吃生冷東西

d. 早睡早起

延伸閱讀: http://www.eatwell.gov.uk/foodlabels/trafficlights/